ريجيم الارداف ريجيم لتخسيس منطقة الارداف ريجيم الارداف








رجيم الارداف بخطةمدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،الريجيم بشكلاساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابزالاسبوع الأول :

الإفطار:


بيضة مسلوقة أو كوبزبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردةبين الإفطاروالغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقةردهالغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أوربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص ردهبين الغداءوالعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقةردهالعشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهأوشريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهأو 2 ملعقة جبن قريش اوجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردهالاسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : إختيار من أى منالآتي :
1. ½
كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست اوربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1
زبادي + ثمرة فاكهة ويفضلالبرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3.
تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرصردةالغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2
شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

2. 2
شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

3. 4
ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده او 3 قرص ردةالعشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكنتبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼
فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطةخضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2
بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزرعليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3.
شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدونزيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردةالاسبوع الثالث :

الإفطار:
4
ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاىبلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردةالغداء:
أى كمية منالخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوقبالسلاطة الخضراء
+
أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخالمشويةويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص ردهالعشاء:
1
زبادي + 2 شريحة توستأو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحةتوستأو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراءو يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرصردهالأسبوع الرابعالإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسلأو 2 بيضة + شريحة لانشونأو كوب زبادي ومعلقة ردةمع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةبين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت اوتفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالغداء:
طبق خضار بدون سمن أوزيت أو سلطه خضراءنصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح روميمدخن
2
ملعقة رده او 2 قرص ردهبين الغداء والعشاء:
حبه واحده منالفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة ردهالعشاء:
مثل الغذاءبعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده منالفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقةردهالأسبوع الخامس :الأسبوع الخامس :

الافطارشريحة توست + 2 ملعقة عسل أومربىأو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسممع وجبة الإفطاريجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردةالغداء :
الاختيارالاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق اوني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضارمسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء اوخضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردةاو 2 ملعقة ردةالعشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغيرمسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقةردةالأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1
تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوعالدسم وممكن استخدام بدائل السكراليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجةمشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطةالعشاء :
2
بيضة مسلوقة + سلطة خضراءاليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونةمصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراءالعشاء :
1
بطاطسمسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2
شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوقالعشاء :
5
ملاعق جبنقريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيماليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونةمصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأىكميةالعشاء:
5
ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيماليومالخامس:
الغداء:
4
قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطةخضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالةالعشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3ثمراتاليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراءبأى كميةالعشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأىكميةاليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراءبأى كميةالعشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأىكميةويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقةردةملاحظات:
-
يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
-
يجبشرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
-
الريجيم 6أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
-
يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يومياصباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرةبرنامج منإعداد الدكتور مصطفى ساري

‏ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Related Posts with Thumbnails