ريجيم لنقص الوزن كيلو كل 3 ايام ريجيم تخسيس 2011
انقصى وزنك وانقص وزنك
كيلو كل 3 ايام
الأول الفطورنصف كوب لبن قليل الدسم.
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقةشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقةشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
ثلاثين جم لحم بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطةخضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجمالعشاء
30 جملحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرةشاي أو قهوة بدون سكرالاختيارالثانيالفطورنصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسمشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
30 جم دجاج بدون جلد نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصيرفاكهة بدون سكرالعشاء
1 بيضة مسلوقة نصف كوب خضار مطبوخة بدونزيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرةالاختيارالثالثالفطورنصف كوب حليب قليل الدسمنصف خبز صامولي
30 جم لبنةشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
30 جم سمك مشوي بدون دهننصفكوب خضار مطبوخة بدون دهنكوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقةأو مشويةالعشاء
3 ملاعق كبيرة فولنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطةخضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكرشاي أو قهوةبدون سكرملاحظةإذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجمالعشاء
30 جملحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرةشاي أو قهوة بدون سكرالاختيارالثانيالفطورنصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسمشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
30 جم دجاج بدون جلد نصف كوب خضار مطبوخة كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة نصف كوب عصيرفاكهة بدون سكرالعشاء
1 بيضة مسلوقة نصف كوب خضار مطبوخة بدونزيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرةالاختيارالثالثالفطورنصف كوب حليب قليل الدسمنصف خبز صامولي
30 جم لبنةشاي أو قهوة بدون سكرالغذاء
30 جم سمك مشوي بدون دهننصفكوب خضار مطبوخة بدون دهنكوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقةأو مشويةالعشاء
3 ملاعق كبيرة فولنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطةخضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكرشاي أو قهوةبدون سكرملاحظةإذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق